Результат после упражнения вакуум

Вакуум для живота: 10 важных фактов об упражнении

Добиться ровной осанки, плоского живота и тонкой талии мечтают многие новички, приходящие в спортивный зал. Большинство женщин, отправляющихся на тренировки, хотят как можно быстрее избавиться от лишнего объема и сделать свою фигуру более совершенной. Одной из наиболее эффективных в этом отношении техник является упражнение «вакуум». Далее мы расскажем подробнее об этом способе добиться тонкой талии.

Вакуум для живота: 10 важных фактов об упражнении

П охудели, мышцы пресса накачали, а талия узкой не стала? Не срывайтесь на сладкие пончики и нездоровую пищу: попробуйте упражнение, которое выполняется за счет дыхания – вакуум живота!

Osobennost shirokobedryh dam Результат после упражнения вакуум
Особенность широкобедрых дам
9 часов назад
Spite s lukom v noskah Результат после упражнения вакуум
Спите с луком в носках: вот что произойдет через неделю
7 часов назад

Принцип работы вакуума заключается в том, что он задействует внутреннюю поперечную мышцу – именно она поддерживает живот. Вакуум сокращает ее, что приводит к укреплению мышечного корсета. Освоив технику, вы сможете выполнять упражнение в любом удобном месте. А мы расскажем о десяти важных фактах, которые нужно знать перед тем, как приступить к занятиям.

Факт №1. При некоторых заболеваниях и беременности упражнения противопоказаны

rezultat posle uprazhneniya 9CAB92E Результат после упражнения вакуум

Беременность на любом сроке не допускает выполнения упражнения, иначе это может привести к серьезным последствиям. Запрещается выполнять во время менструации и при нетипичных выделениях. Заболевания легких, сердца, кишечника и желудка (читайте ответы гастроэнтеролога про диеты – тут ) препятствуют тренировке с помощью дыхания. Если у вас проблемы со здоровьем, то перед занятиями проконсультируйтесь с врачом.

Факт №2. Результат заметен не сразу

Да, чтобы был заметен результат, необходимо подождать! Только регулярное выполнение упражнения даст проявиться эффекту примерно через месяц. После того, как добились своей цели, не прекращайте повторять технику дыхания, иначе все старания будут напрасны. Пусть вакуум живота войдет в привычку, тогда делать его станет проще при любых обстоятельствах.

Читайте также:  Масло для жарки топ

Факт №3. Занятия с утра помогут добиться лучшего эффекта

rezultat posle uprazhneniya D275 Результат после упражнения вакуум

В утреннее время на голодный желудок упражнение вакуум принесет больше пользы. Повторите его вечером, чтобы закрепить действие. Добавьте к рутине утренний бег, о его пользе читайте здесь .

Факт №4. Вакуумное дыхание избавляет от болей в пояснице

Сокращая поперечную мышцу вакуумом, вы избавляетесь от болей в пояснице, снимая с нее нагрузку. Также техника положительно влияет на осанку.

Факт №5. Новички начинают с простых вариантов упражнения

rezultat posle uprazhneniya 920B Результат после упражнения вакуум

Вакуум живота подходит как новичкам, так и опытным спортсменам. Начните с простого варианта (стоя или лежа), чтобы сначала усвоить технику дыхания, затем переходите на более усложненные разновидности.

Факт №6. Вакуум живота доступен всем

Вы неплохо экономите на зале и инвентаре, делая упражнение в удобных для вас местах: дома, на работе или улице. Один из самых важных плюсов вакуума – он доступен каждому.

V Kitae vyneslo na bereg Результат после упражнения вакуум
В Китае вынесло на берег живого человека-амфибию
10 часов назад
Ot koronavirusa umer Результат после упражнения вакуум
От коронавируса умер любимый актер миллионов!
7 часов назад

Факт №7. Упражнение будет безрезультатным, если не придерживаться диеты

rezultat posle uprazhneniya 86FB81 Результат после упражнения вакуум

Как и при любых других физических нагрузках, эффекта не дождетесь, если не исключите из рациона вредную пищу. Питайтесь правильно, сокращая калории, и с удовольствием наблюдайте за появлением плоского живота. Как грамотно похудеть, читайте тут .

Факт №8. Повторения не играют главную роль

Время и качество задержки дыхания важнее, чем количество повторений. Прогрессируя, задерживайте его до 30 секунд и более.

Факт №9. Нельзя заниматься сразу после родов

rezultat posle uprazhneniya C13FAA Результат после упражнения вакуум

Дождитесь, когда организм полностью восстановится после родов, иначе могут возникнуть воспалительные процессы. Если вас смущает живот, то он как правило проходит сам через несколько месяцев, так что вакуум в такой период совсем необязателен.

Читайте также:  Имбирный чай плюсы и минусы

Факт №10. Первое время можете испытывать вялость

rezultat posle uprazhneniya DA0F3 Результат после упражнения вакуум

Сонливость, головокружение и вялость – последствия насыщения клеток кислородом после вакуума. Не пугайтесь такого состояния – со временем оно пройдет. Если возникла боль или покалывание в мышцах, значит упражнение выполняется неправильно.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.beautyinsider.ru/2021/04/07/vakuum-zhivota-chto-eto-takoe-kak-eg0-delat-i-zachem-otvechayut-eksperty/

https://beautyhack.ru/telo/fitnes-gid/vakuum-dlya-zhivota-10-vazhnyh-faktov-ob-uprazhnenii

https://worldclassmag.com/fitness/vakuum-dlya-zhivota-podrobno-o-populyarnom-uprazhnenii/

https://edufit.ru/edufitblog/tpost/0mrua4kk1u-vakuum-zhivota-tehnika-effektivnost-i-pr

https://herbalife.ru/blog/fitnes/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota/

Ot koronavirusa umer Результат после упражнения вакуум
От коронавируса умер любимый актер миллионов!
8 часов назад
Strany zahvatit kotorye Результат после упражнения вакуум
Страны, захватить которые не может ни одна армия мира
6 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также