Упражнения на пресс с резинкой в домашних

Как накачать пресс в домашних условиях: упражнения, чтобы получить кубики на животе

Многих девушек интересует, как сохранить талию и подтянуть нижнюю часть живота. Именно поперечная мышца отвечает за утонченную талию. Чтобы подключить ее в работу, нужно выполнять упражнения осознанно и подконтрольно. Для этого не допускайте эффекта «домика». Во время выполнения упражнения ваш живот должен оставаться компактным и уменьшаться («утягиваться» поперечной мышцей) с выдохом. Вышеперечисленное упражнение «мертвый жук» прекрасно подойдет для женской половины аудитории.

Как упражнения с резинками для фитнеса дома заменяют тренировку в зале

uprazhneniya press rezinkoy DCAA Упражнения на пресс с резинкой в домашних

Uzhasnyj ulov shokiroval ves mir Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Ужасный улов шокировал весь мир
10 часов назад
Devushka delala selfi Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Девушка делала селфи в водопаде и случайно сняла гибель мужчины
10 часов назад

shutterstock.com

uprazhneniya press rezinkoy C41C5B Упражнения на пресс с резинкой в домашних

Подтянуть и привести тело в тонус можно с помощью резинок для фитнеса. Оборудование не занимает много места, натяжение меняется в зависимости от уровня подготовки, а резинки можно брать с собой в отпуск, командировку или на отдых.

Тренер спортивных студий REBOOT Алина Грицкевич подобрала упражнения на самые распространенные группы мышц с использованием фитнес-резинки. Выполняйте тренировку регулярно, минимум 2-3 раза в неделю, и вы получите классный результат.

Упражнения с резинками дома

Приставные шаги в приседе с резинкой на бедрах. Расставьте ноги на ширине плеч. Займите положение полуприседа, зафиксируйте фитнес-резинку на бедрах. Приставным шагом сделайте четыре шага в одну сторону. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону. Выполните 3 подхода по 20 шагов.

uprazhneniya press rezinkoy 42DA67 Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Прыжки jumping jacks с резинкой на щиколотках. Встаньте прямо, сведите стопы и опустите руки. Согните колени и сделайте прыжок. Разведите руки и ноги в стороны. Сделайте хлопок руками в верхней точке. Возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте упражнение интенсивно, в быстром темпе. Делайте 3 подхода по 1 минуте.

Читайте также:  Как сделать пену из молока для кофе

uprazhneniya press rezinkoy 2C62 Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Упражнения с резинками на пресс

Велосипед. Ложитесь на коврик, зафиксируйте резинку на стопах. Отклоните корпус на 45 градусов назад, упираясь ладонями в пол. Ноги не должны касаться пола. Во время упражнения они находятся на весу. Напрягите пресс и прижмите поясницу к полу. Поднимите ноги наверх. Прижимайте к груди одно колено за другим по очереди. Выполняйте динамичные движения. Делайте 3 подхода по 30 повторений.

uprazhneniya press rezinkoy B803B2 Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Динамичная планка. Встаньте в планку. Вытяните руки и расставьте их на уровне плеч. Выполните прыжок, разведя ноги в стороны. На следующем прыжке соберите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Важно держать тело параллельно линии пола.

Упражнения с резинками на ягодицы

Ягодичный мост со сведением-разведением бедер. Зафиксируйте резинку над коленями. Ложитесь на спину. Следите за поясницей, прогиба быть не должно. При подъеме опирайтесь на лопатки. Колени согнуты, стопа полностью на полу. Поднимите таз и в верхней точке разведите колени, натягивая резинку. В верхней точке сжимайте ягодицы. Возвращайтесь в исходное положение, не опуская таз на пол. Выполните 3 подхода по 1 минуте.

uprazhneniya press rezinkoy 11DD Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Tak pahnet rak Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Так пахнет рак: принюхайтесь к себе и близким!
6 часов назад
Chto tvorili nacisty v gody Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Что творили нацисты в годы войны с нашими женщинами!
7 часов назад

Статика в ягодичном мосту со сгибанием бедер. Зафиксируйте резинку на бедрах. Ложитесь на пол, согните ноги. Руки расположите вдоль тела. Приподнимите таз так, чтобы между коленями и плечами образовалась прямая линия. Из этого положения в медленном темпе поднимайте колени к груди поочередно. Выполните 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

uprazhneniya press rezinkoy 1799 Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Упражнения с резинками для мужчин

Зоны подобраны по предпочтениям сильной стороны человечества — мышцы рук и спины.

Читайте также:  Лайнер для контура глаз

Тяга резинки в наклоне. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч. Слегка согните колени. Наклоните корпус на 45 градусов, таз отведите назад. Смотрите перед собой, шея — продолжение позвоночника. Наденьте резинку на запястья. Делайте тягу: сгибайте локти к поясу и сводите лопатки. На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 раз.

uprazhneniya press rezinkoy F8209 Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

Гиперэкстензия со сгибанием рук (лежа на животе). Ложитесь на живот. Держите резинку в руках либо на запястьях. На выдохе поднимаем грудную клетку и ноги от пола. Сгибаем руки в локтевых суставах, растягивая резинку. Выпрямляем руки и опускаемся полностью вниз. Выполните 3 подхода по 10 раз.

uprazhneniya press rezinkoy 12DE Упражнения на пресс с резинкой в домашних

shutterstock.com

С использованием фитнес-резинок появится возможность заниматься спортом в любой локации, где бы вы ни находились. Уделяя время тренировкам, у вас улучшается качество жизни. Проводите свободное время с пользой, заботьтесь о своем здоровье и физической форме.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

22 марта 2022 года решением суда компания Meta, социальные сети Instagram и Facebook* (запрещен на территории РФ) признаны экстремистской организацией, их деятельность на территории РФ запрещена.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://sport24.ru/news/zozh/2021-03-23-uprazhneniya-s-rezinkami-dlya-fitnesa-doma-dlya-zhenshchin-devushek—trenirovki-s-fitnes-rezinkami

https://sport24.ru/news/zozh/2021-03-31-uprazhneniya-na-press-v-domashnikh-usloviyakh-dlya-devushek-dlya-muzhchin—kak-nakachat-press-doma-za-nedelyu

https://sport24.ru/news/zozh/2020-11-03-fitnes-rezinki-polza-i-vred-uprazhneniya-kak-trenirovatsya-doma-kak-vybrat

https://www.championat.com/lifestyle/article-4662429-effektivnaya-trenirovka-v-domashnih-usloviyah-dlya-novichkov-s-fitnes-rezinkami-na-vsyo-telo-6-uprazhnenij-dlya-krasivoj-figury.html

https://www.jv.ru/news/33848-ruki-plechi-press-8-uprazhneniy-s-rezinovoy-lentoy

Putin otvetil zhenshhine Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Путин ответил женщине, получающей зарплату 12 000 рублей
8 часов назад
Intimnye privychki russkih zhenshhin Упражнения на пресс с резинкой в домашних
Интимные привычки русских женщин
8 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также