Вакуум результаты за месяц

СПОРТ Как сделать плоский живот за месяц с помощью упражнения «Вакуум»

Именно после практики вакуума почувствовал уверенность в пояснице при работе с весом более 150 кг в становой. Нет ощущения, что сейчас «сломаешься» или что-то в спине защелкнет. Также более комфортно чувствую себя в приседаниях и других упражнениях, где активно задействуются мышцы кора. Дело в том, что поперечная мышца живота выполняет своего рода роль тяжелоатлетического пояса и эффективно держит внутрибрюшное давление во время нагрузки.

Польза и вред вакуума, что произойдёт с организмом, если каждый день делать вакуум?

Елизавета Волобуева Анастасия Юркова

Otkuda beretsya zapah starosti Вакуум результаты за месяц
Откуда берется «запах старости» и как с ним бороться
7 часов назад
Kak uznat chto pechen bolna Вакуум результаты за месяц
Как узнать, что печень больна: два простых симптома во рту
8 часов назад

Можно ли делать вакуум живота каждый день? Кому нельзя делать вакуум?

Разбираемся с мастер-тренером.

Создание вакуума в животе поможет уменьшить талию, скорректировать осанку, увеличить объём лёгких, укрепить внутренние мышцы живота, благодаря чему он придёт в тонус и втянется. Рассказываем, чем может быть опасен вакуум и стоит ли его выполнять каждый день.

Вакуум — отличное упражнение для тонуса поперечной мышцы живота. Именно она отвечает за подтянутость (плоскость живота). Её слабый тонус часто вызывает чрезмерную нагрузку на поясницу.

Что такое вакуум?

Вакуум — это упражнение для плоского живота, выполнять которое можно где угодно и когда угодно. Своими корнями оно уходит в древнюю йогу — и вновь набрало популярность.

Ещё во времена расцвета культуризма, или бодибилдинга, в середине XX века вакуумная гимнастика позволила Арнольду Шварценеггеру максимально прорисовать мышцы пресса и сделать живот подтянутым, считают некоторые.

Чем полезен вакуум?

Тренировка поперечных мышц живота полезна не только с эстетической точки зрения. Вакуум поможет улучшить физическое здоровье и привести организм в порядок.

Читайте также:  Mea гель для душа и молочко отзывы

Анастасия: Поперечная мышца живота относится к внутреннему блоку наряду с мышцами тазового дна, диафрагмой и многораздельными мышцами спины. И потому, если она не функциональна, это может провоцировать асинхронную неэффективную работу всех вышеперечисленных мускулов и, как следствие, вызывать боли в спине, нарушения осанки, проблемы с желудочно-кишечным трактом и мочеполовой системой.

vakuum rezultati mesyats AF44A Вакуум результаты за месяц

Регулярное выполнение вакуума:

  • подтягивает живот;
  • улучшает работу ЖКТ;
  • снимает напряжение с поясницы;
  • предотвращает проблемы мочеполовой системы;
  • улучшает кровообращение брюшной полости и работу всех внутренних органов;
  • препятствует застойным явлениям в организме.

Что лучше: вакуум или обычные упражнения на пресс?

Чтобы эффективно выполнять упражнение, вы должны научиться втягивать живот, задействуя внутренние мышцы. Поперечная мышца живота находится под внутренней косой мышцей, поэтому добраться до неё непросто.

Во время выполнения классических упражнений на пресс, например, скручиваний лёжа, поперечная мышца не включается в работу. Оперевшись руками на колени или на пол, вы «выключаете» пресс и достигаете поперечной мышцы.

Alina Kabaeva rasskazala Вакуум результаты за месяц
Алина Кабаева рассказала, каким должно быть семейное счастье
5 часов назад
Chem kesaryata otlichajutsya Вакуум результаты за месяц
Чем «кесарята» отличаются от обычных детей: правда ошеломит
9 часов назад

Возникает вопрос, можно ли заменить упражнения на пресс вакуумом? Заменить нельзя, а вот выполнять и то и другое в связке можно — для достижения лучшего результата в более короткие сроки.

Чем может быть опасен вакуум?

Анастасия: Вакуум — своего рода массаж внутренних органов. И потому главная опасность этого упражнения заключается в том, что оно может спровоцировать обострение уже имеющихся заболеваний органов и желчевыводящих путей или создать дополнительные спазмы во время месячных. Кроме того, выполнение этого упражнения значительно стимулирует повышение кровяного давления, поэтому, если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, стоит проконсультироваться с врачом.

Читайте также:  Почему не застывает масло гхи

Нужно учитывать, что вакуум ещё и стимулирует кровообращение, поэтому может спровоцировать распространение по организму вирусных заболеваний или злокачественных опухолей и ухудшить состояние.

vakuum rezultati mesyats BA77 Вакуум результаты за месяц

Как и любое другое упражнение, вакуум имеет противопоказания и подойдёт далеко не всем желающим исправить осанку или приобрести стройную талию. Если вы не уверены в том, что упражнение подходит вам, или во время выполнения у вас возникли боли, необходимо проконсультироваться со специалистом.

Анастасия: Вакуум нельзя выполнять при месячных, беременности, болезнях матки, острых инфекционных заболеваниях органов брюшной полости и малого таза, обострениях хронических заболеваний пищеварения, тромбоэмболической болезни, а также при злокачественных опухолях любой локализации.

Не стоит выполнять вакуум и в период реабилитации после операций в области живота и таза. Также нельзя выполнять вакуум на полный желудок. С момента последнего приёма пищи должно пройти не менее полутора часов. В идеале — выполнять на пустой желудок утром.

Можно ли делать вакуум каждый день?

Анастасия: Упражнение простое, выполняется сериями по 3-4 подхода, каждый по 20-40 секунд, поэтому делать его регулярно каждый день не составит труда. Поскольку основная его задача — повышение выносливости поперечной мышцы живота, то ежедневное выполнение — оптимальный вариант для получения результата.

Конечно, можно делать паузы в тренировках, но тогда результат может быть значительно хуже, чем ожидается. Для выносливости мышцы нуждаются в регулярной нагрузке. С физиологической точки зрения выносливость значительно снижается уже на третий день отсутствия нагрузки.

При написании статьи использовались следующие материалы:

https://www.championat.com/lifestyle/article-4434179-polza-i-vred-vakuuma-chto-proizojdyot-s-organizmom-esli-kazhdyj-den-delat-vakuum.html

https://www.iphones.ru/iNotes/editorial-stomach-vacuum-exercise

https://sektascience.com/2021/11/vacuum/

https://irecommend.ru/content/realnye-rezultaty-za-2-mesyatsa-bez-dopolnitelnykh-silovykh-uprazhnenii-na-press-stoit-li-zh

https://www.championat.com/lifestyle/article-3794477-chto-takoe-vakuum-i-kak-eto-pomozhet-vam-pohudet.html

Nazvany 3 znaka zodiaka Вакуум результаты за месяц
Названы 3 знака зодиака, под которыми рождаются «гулящие» женщины
8 часов назад
Esli vy uvidite v dome eto nasekomoe Вакуум результаты за месяц
Если вы увидите в доме это насекомое — ни в коем случае не убивайте
5 часов назад

Вы находитесь на этой странице:

Читайте также